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2022
01-09

首部面向全人群《中国人群身体活动指南(2021)》发布 床上运动也是运动?

“动则有益”,指的是对于一般平常缺乏身体活动的人,要改变他的静态,所谓的静态就是坐着的生活方式。这样会有益于身心健康,改善生活质量,出行、家务活动和休闲当中的这些活动,我们强调可长可短。

过去有个说法,身体活动一次要至少坚持10分钟,现在科学证据证明没有这个说法。只要能动,不一定持续10分钟或者30分钟。比如你爬几层楼梯,对活动的强度、用力的程度和速度等都没有严格的要求,不是说你一定要爬几层楼、一定要爬多快、一定要爬多长时间,慢慢都可以累计起来。所以动就比不动好,动得多一点就比动得少一点好。当然要看自己的身体状况,不是一味地强调多动,所以叫“多动更好”。

低强度、短时间的身体活动,如果积累起来,可以有益于身体健康。加强频率、加强强度可以得到更好的健康效应。因为不同形式的身体活动,比如有氧的耐力、肌肉力量的练习,对健康都是可以得到很全面的效应。多动指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量,应该根据每个人的身体状况进行有度的选择和控制,量力而行,包括肌肉能力、心肺功能的高低,能力比较差的,应该从低水平开始,逐步增量。当然,进一步增量也有一个渐进的过程。其次就是活动前身体状况假如觉得疲劳、有不适,就不要做力不从心的活动。即便是过去一直可以完成的,今天觉得身体不大舒服的话,也要适度减轻,即要“适度量力”。

“贵在坚持”,也就是身体活动促进健康不在于一朝一夕,而在于长期的坚持。因为人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点,你用就可以把它加强,不用就慢慢退步了,所以要坚持耐力的训练,可以使心脏收缩力加强、动脉血管有更好的弹性、骨骼肌肉更强壮等等,只有让机体保持工作、得到锻炼,才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态。因此,养成多活动、坚持锻炼的习惯,才能获得持久的、一辈子的健康效应。另外,坚持锻炼也能够使身体活动更安全,降低发生运动的损伤。你要是偶然运动一下的话,可能会发生运动损伤的风险。

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作者:女人缩阴私密护理骨盆私密培训徒手整形培训班| 夫妻生活技巧两性健康知识大健康产业有哪些
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