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2022
01-09

首部面向全人群《中国人群身体活动指南(2021)》发布 床上运动也是运动?

当然,这16个字是基本原则,跟着还有3条内容,希望大家能够注意和遵循。一是要减少静态行为,就是不能老坐着,坐一定时间一定要动一动,所以要每天保持身体处于活跃的状态。所谓活跃状态是指日常生活、工作当中尽可能地保持要动一动,能站着的就不坐,能动着的不静
所以不强调一定要达到什么中等强度,也不要求一定要达到一次10分钟。二是身体活动要达到推荐量,《指南》中对不同人群都有一定的推荐量。三是安全地进行身体活动,我们鼓励人们开展身体活动的同时要强调避免伤害、要安全。因为活动是好的,但是它有可能造成风险,所以《指南》里也进行了适当的提示。

  2岁以下儿童不看屏
  除了陈院士说的大家都要遵守的4条总则内容以外,针对2岁及以下儿童,中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华介绍,一是每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍;二是能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动;三是受限时间每次不超过1小时;四是不建议看各种屏幕。 对3~5岁儿童:一是每天要进行至少180分钟的身体活动,其中包括60分钟的活力玩耍,鼓励多做户外活动;二是每次静态行为不超过1个小时;三是每天视屏时间累计不超过1小时。 针对6~17岁儿童青少年:一是每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主;二是每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习;三是减少静态行为,每次静态行为持续不超过1个小时,每天视屏时间累计少于2小时。

针对18~64岁成年人:一是每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合;二是每周至少进行2天肌肉力量练习;三是保持日常身体活动,并增加活动量。

针对65岁及以上老年人:一是成年人的身体活动推荐同样适用于老年人;二是要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习;三是如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动,应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
针对慢性病患者,一是慢性病在进行身体活动前应咨询医生,并在专业人员指导下开始进行;二是如身体允许,可参照同龄人的身体活动推荐;三是如身体不允许,仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度,但强调规律。

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作者:女人缩阴私密护理骨盆私密培训徒手整形培训班| 夫妻生活技巧两性健康知识大健康产业有哪些
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