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2022
01-09

首部面向全人群《中国人群身体活动指南(2021)》发布 床上运动也是运动?

要安全、适度、坚持不懈地“动”
《指南》的总则是指导国人进行适度身体活动的重要原则。
陈君石介绍说,总则包括4条,
1、“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”;
2、“减少静态行为,每天保持身体活跃状态”;
3、“身体活动达到推荐量”;
4、“安全地进行身体活动”。
陈君石对总则做了以下解读:“动则有益”是指平时缺乏身体活动的人要改变静态、改变久坐的生活方式。动就比不动好,动得多一点比动得少一点好,所以强调“多动更好”。低强度、短时间的身体活动积累起来可益于健康,而加强频率和强度,可以得到更好的健康效应。所谓多动,指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量。
“适度量力”是指包括肌肉、心肺功能较差的人,应该从低水平开始,逐步增量,循序渐进。如果活动前身体感觉疲劳、不适,就不要做力不从心的活动。即便是以前有能力完成的活动,但如果目前觉得身体不大舒服,那么也要适度减轻。
“贵在坚持”是指身体活动促进健康不在于一朝一夕,而在于长期的坚持。因为人体各个组织都有“用进废退”的特点,也就是只要用就可以使它变强,不用就慢慢退步了。所以要坚持耐力的训练,以增强心脏的收缩力,维持动脉血管的弹性,让骨骼和肌肉更强壮。另外,坚持锻炼也能够使身体活动更安全,降低发生运动的损伤。
“减少静态行为”,就是不能总坐着,坐一段时间一定要动一动,要保持身体每天处于活跃的状态,能站着就不坐,能动着就不静。此外,身体活动要达到《指南》的推荐量。“安全地进行身体活动”,也就是开展身体活动的同时要避免伤害。
要“动”够时间和量
不同年龄段人群的运动量应该达到什么水平呢?
《指南》做了相应的推荐。
两岁及以下宝宝互动玩耍,不看屏
每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。
能独立行走的幼儿每天进行至少3小时的身体活动。
静态行为时间每次不超过1小时。
不建议看各种屏幕。
3—5岁儿童多做户外活动
每天要进行至少3小时的身体活动,其中包括1小时的活力玩耍,鼓励多做户外活动。
每次静态行为不超过1小时。
每天视屏时间累计不超过1小时。

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作者:女人缩阴私密护理骨盆私密培训徒手整形培训班| 夫妻生活技巧两性健康知识大健康产业有哪些
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